pompki 2 sekund

[...] 3s po 12 Tu wprowadź tekst linku... - coś tego typu tylko że podchwytem 2. Martwy ciąg 35,50,65 po 12x 3. wiosło nachwyt 25,30,35 po 12 1. wl wąsko25,30,35 po 12x 2.Odwrotne pompki 2,5kg,5kg,7,5kg po 12x russian twist 5kg 3s po 30x 1. Szurgsy 40kg - 25x, 45- 16x; 45 - 15x Pt 1. WL 40,50 po 12x i 55 - 7x 2. Wyciskanie skos ujemny 40,45,50kg po 12 [...]

Witam, przesyłam plan do oceny. Zależy mi na rozwinięciu klatki. Wyciskanie na ławce leżąc - TRAGEDIA. Podnosząc 30 kg ciężko wyrwać ciężar, "gibam" tym ciężarem, a zależy mi na poprawieniu tego ćwiczenia. Poniżej przykładowe dni treningowe. Poniedziałek Wyciskanie hantli na ławce dodatniej około 30-45° 12x30kg, 10x40kg, 7x 40kg, 12x35kg, 7x35kg, [...]

[...] sztangi leżąc ( chwyt wąski ) - 10 powt., ściąganie w dół linki wyciągu stojąc - 10 powt., odchylanie przedramienia ze sztangielką w tył w opadzie tułowia - 10 powt., pompki tyłem w oparciu o ławkę - 10 powt.). Sobota - biceps: 1. Seria potrójna - trzy razy ( unoszenie przedramion z drążkiem wyciągu stojąc - 15 powt., unoszenie przedramion [...]

Witam, nie wiedziałem gdzie napisać temat, tu czy w dziale na początkujących(w razie w nie obrażę się przeniesieniem tematu :) ), trenuję mma czasami przeplatane z siłownią od 2 lat(w większości 4-6 treningów w tygodniu z czego ćwiczenia siłowe pojawiają się często na treningach). Teraz akurat mam przerwę wakacyjną i jadę push&pullem+dynamika 4x w [...]

Witam ;) Wiek: 15lat Waga 67kg Wzrost: 170 ułożyłem plan treningowy na bazie kilu stron. Brakuje mi drążka więc wpowadziłem pełną domatorke. Był bym wdzięczny gdyby ktoś ocenił ten plan i poddał go rekonstrukcji. Poniedziałek Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona [...]

[...] co zrobic żeby zlapac mase (obecna 75 kg)ćwicze poniedziałek,środa,piatek, pierwsze dwa dni trening siłowy piątek aeroby i rozciaganie, 1.pon. - klatka + biceps klatka - pompki 4 x 40 - wyrzut naprzemiennie hantli do przodu 4x10 [...]

Wiek 23 Waga 67 Wzrost 168 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) Redukcja tkanki tluszczowej, zgubienie brzucha, pozniej masa (tak delikatnie). Staż znikomy Aktywność fizyczna- praca 8h za biurkiem, od czasu do czasu pilka nozna- powiedzmy raz w tygoniu (2h). Sprzet poki co zaden- procz tego wymienionego w planie cwiczen Mawashiego [...]

[...] powyzej 0,5 m,ogolnie tego to za bardzo nie polecam),w dal,podskoki na przeszkody lub przez przeszkody,wieloskoki obunoz i na jednej nodze-w serii najczesciej od 3-6 skokow -pompki z klasnieciem ,podskokiem calym cialem -podciagania na drazku z klasnieciem lub oderwaniem rak od drazka -rzuty pilkami lekarskimi,kulami,kamieniami-roznymi technikami [...]

Cześć i czołem! Piszę z pytaniem i proszę o konstruktywną krytykę i porady Coś o mnie: 22 lata 193 wzrostu 97 wagi Wyciskanie 120, Pompki 55 Podciąganie +35x1, 16 siłowo, dip +45x1, 27 max W HS pod ścianą mogę stać I stać, Pompki zrobię max 3, bez oparcia nie mogę złapać równowagi, Tuch planche max 20 sekund, tuck front lever max 20 sekund [...]

cel- nauczyć się ćwiczyć na wolnych ciężarach, zrzucić tłuszczyk i zbudować fit sylwetkę :) Wymiary: Wiek : 25 Waga : 63 Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 86 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69 Obwód na wysokości pępka : 78 Obwód bioder (3): 97 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56,5 Obwód łydki : 35 W którym miejscu [...]

[...] wrzucę za 2 tygodnie - wcześniej nie ma sensu, powiedzmy, że ten 11 października to będzie moment startowy \-) TRENING Trochę tego jest. Najpierw plan tygodnia Pn: FBW 1 Wt: pompki, kickboxing Śr: FBW 2 Czw: pompki, ręczna, kickboxing Pt: FBW 1 Sob: cardio Nd: tenis rekreacyjnie Ktoś chce mi napisać, że za dużo? Nie, nie za dużo. Idealnie dla [...]

[...] opuszcania sztangielki możesz w jednej serii zatrzymać ruch na kilka sekund wtedy zintensyfikujesz ćwiczenie po zrobieniu 4 serii przejdź do kolejnego ćwiczenia ćwiczenie 6 pompki w podporze tyłem oprzyj ręce na ławce nogi połóż na drugiej poprzez zgięcie ramion w łokciach powoli opuszczamy tułów dol. tak nisko jak się, po czym szybko podciągamy [...]

Cześć i czołem! Piszę z pytaniem i proszę o konstruktywną krytykę i porady Coś o mnie: 22 lata 193 wzrostu 97 wagi Wyciskanie 120, Pompki 55 Podciąganie +35x1, 16 siłowo, dip +45x1, 27 max W HS pod ścianą mogę stać I stać, Pompki zrobię max 3, bez oparcia nie mogę złapać równowagi, Tuch planche max 20 sekund, tuck front lever max 20 sekund [...]

O mnie: Ze sportem na Ty jestem od minimum Szkoły Podstawowej (piłka nożna, piłka siatkowa, pływanie, boks, narciarstwo, snowboard). Siłownią zajmuję się od około dwóch i pół roku i nadal zamierzam się w nią bawić w połączeniu z amatorską grą w piłkę nożną. Wiek: 24 lata. Wzrost: 170,5. Waga: 80,1 kg. Cel: Tak jak w tytule dziennika zależy mi na [...]

[...] ale żeby ciałko jakoś normalnie wyglądało. - Leżenie na plecach, nogi do pionu - spięcia brzucha - 20 x - Scyzoryki pionowe - 40 x - Podpór na przedramionach ( jak do pompki ) - trzymanie 30 sekund - Pompki - 20 x - Siad na taborecie i unoszenie nóg złączonych góra dół - 20 x - Podpór na przedramionach ( jak do pompki ) - trzymanie 30 [...]

[...] Ćwiczeń jest sporo, różne rodzaje przysiadów (m.in. bouncing, bulgarian, jump), wznosów nóg w pozycji leżącej, burpess, russian twist, plank bokiem, różnego rodzaju pompki (większość początkowo w pozycji klęczącej, przede wszystkim diamond, seal i incline). Na jeden obwód składają się zazwyczaj 4 ćwiczenia, które trwają 30-40 sekund [...]

[...] "Porusz swoje plecy" - cykl na sile 3 tydzien zaczne teraz. Triceps: Wyciskanie w lezeniu sztangi waskim uchwytem 4* 6 8 10 12 regresja prostowanie ramion na wyciagu 3*10 pompki na poreczach 4*max DZIEŃ 3 BARKI PRZEDRAMIE Wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 8 6 unoszenie hantli na boki w staniu 4*10 wyciskanie hantli w gore 4*10 szrugsy 4*10 A [...]

Witam, mam plan treningowy do oceny. FBW A 4x8 przysiad z hantlami 3x10 żuraw 4x10 podciąganie podchwytem 4x12 pompki klasyczne 3x10 ohp hantlami 3x8 diamentowe pompki 3x12 uginanie hantlami prosto 3x90 sekund deska FBW B 4x8 martwy ciąg 4x8 podciąganie nachwytem 4x10 wyciskanie na klatę na ławce płaskiej 3x10 ohp sztangą 3x12 pompki na poręczach [...]

Witam.Czy to dobry plan bazujący głównie na street workout? PONIEDZIAŁEK(KLATKA&TRICEPS&BARKI) -wyciskanie sztangi-8/6 -pompki normalne-2x -dipy-2x -pompki szerokie-1x -pompki z nogami w górze-1x -pompki diamentowe-2x -pompki w podporze tyłem-2x -wyciskanie sztangi żołnierskie-10/8 -pike push ups-max/max PIĄTEK(PLECY+BICEPS+BRZUCH) [...]

Witam mam propozycje treningu pisaną przeze mnie i pode mnie, ponieważ już troche znam swój organizm wiem co na mnie dobrze działa a co nie prosze o ewentualne skorygowanie treningu mam nadzieje że komuś sie może przydać. Trening ten mam zamiar wykonywać przez 6 tygodni(ze względu na wyskoą intensywność) zależy mi na suchej masie mięśniowej. [...]